Eten voor twee?

Alles wat het kind nodig heeft, haalt het uit de bloedsomloop van de moeder. Wanneer nodig, zal het ook de reserves van het moederlichaam aanspreken. foliumzuur, jodium, ijzer enz. bevorderen zijn geestelijke en lichamelijke ontwikkeling. Indien deze stoffen in voldoende mate voorhanden zijn, kan het kind zich optimaal ontwikkelen en komt de moeder ook niets te kort. Moeder en kind hebben er dus beide evenveel baat bij dat de moeder zich goede voedt.

Denk erom dat er ook tijdens de borstvoeding veel van uw lichaam verlangd wordt. Daarom is dan ook nog belangrijk dat u evenwichtig eet en voldoende voedingsstoffen tot u neemt.

De oude regel dat u moet eten voor twee, klopt echter niet. Tijdens de eerste drie maanden heeft een zwangere vrouw geen extra energie nodig. Pas daarna, dus vanaf de vierde maand, mag u per dag ca. 250 kcal meer eten. Dat stemt overeen met een extra kommetje muesli of een belegd broodje.

Wat moet u dan doen om ‘goed’ te eten? Wat telt, is de inhoud van de voedingsmiddelen. Uw eten moet zoveel mogelijk verschillende vitamines en mineralen bevatten en zo weinig mogelijk calorieën. Niet de kwantiteit telt, maar de kwaliteit.

Experts hebben het in dat verband over een hoge voedingsstofdichtheid. Dat wil zeggen: dagelijks vers fruit, groenten, sla, aardappelen, volkorenproducten, magere melkproducten, regelmatig zeevis voor de omega-3-vetzuren en occasioneel vetarm vlees – dat is het ideale dieet tijdens de zwangerschap. Het is ook belangrijk genoeg te drinken.

Maar ook als u bewust eet, is het mogelijk dat er tekorten ontstaan van bepaalde voedingsstoffen. Vooral foliumzuur en jodium en omega-3-vetzuren met een lange keten (DHA) zijn vaak in onvoldoende mate in de voeding aanwezig.

Daarom raden voedingsdeskundigen aan tijdens de zwangerschap en de borstvoeding voedingssupplementen te nemen die exact afgestemd zijn op de behoeften van zwangere en borstvoeding gevende vrouwen. Vraag raad aan uw gynaecoloog.